منتديات مرسى الجروح



 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» اليكم صور احد اقصر 18 شخصا على الكرة الارضية
الخميس نوفمبر 11, 2010 7:55 am من طرف العاشق

» حب من طرف واحد
الإثنين فبراير 08, 2010 1:06 am من طرف الامبراطورة

» الباشا تلميذ يا امبراطورة
الأربعاء ديسمبر 30, 2009 1:22 am من طرف الباشا

» أليك ايتها الامبراطورة
السبت ديسمبر 19, 2009 1:12 am من طرف الباشا

» صفة وضوء النبي (صلى الله عليه وسلم)
الثلاثاء ديسمبر 15, 2009 5:57 am من طرف aboabdellah

» ~[.. هكذا نخـــــسر ..]~
الثلاثاء ديسمبر 15, 2009 1:21 am من طرف الامبراطورة

» انواع الاحاسيس
الثلاثاء ديسمبر 15, 2009 12:56 am من طرف الامبراطورة

» رسالة في فضل الصحابة
الأحد ديسمبر 13, 2009 5:18 am من طرف aboabdellah

» حكم المسلسلات
الأحد ديسمبر 13, 2009 5:14 am من طرف aboabdellah

» حكم مشاهدت القنوات الاباحية و أفلام العري
الأحد ديسمبر 13, 2009 5:11 am من طرف aboabdellah

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شايل جراح
 
M!ss ViP
 
SosoOo
 
العاشق
 
super human
 
ضاع الوفا
 
الــكاسر
 
thug life
 
soOoma
 
jo0ody
 

شاطر | 
 

 10 نصائح للحفاظ على الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
super human
مشرف
مشرف
avatar

سجلت في : 26/01/2009
عمري : 28
مشاركاتي : 75
برجي : الثور
جنسي : ذكر

مُساهمةموضوع: 10 نصائح للحفاظ على الوزن   الخميس يناير 29, 2009 6:19 pm

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنب إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- يجب أن يكون الخضار معداً بطريقة النى فى نى بدون القلى والتسبيك مع استخدام الزيوت النباتية غير المشبع.
3- راقب وزنك دائماً ولكن لا تجعله يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظ دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن (فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك) حتى لا تلجأ إلى الطعام الدسم.
5- احذر الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- إذا أردت تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوله من طعام قبل تناول الحلويات.
10- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام.
نصائح لضبط الوزن يقدمها الدكتور أيمن الحسينى يقدم لنا الدكتور أيمن الحسينى خبير التغذية مجموعة من النصائح الهامة جداً وهى كالآتى:
1- اهتمى بالتفكير فى أصناف كل وجبة قبل موعدها بوقت مناسب حتى لا تضطرى إلى تناول ما تفرضه الظروف من أصناف قد تكون جميعا من النشويات.
2- حاولى التعرف على مقدار السعرات بأنواع الطعام حتى لا تتناولى أكثر من احتياجاتك من هذه السعرات، مما يؤدى إلى اختزانها فى جسمك فى شكل دهون واعلمى أن الرجل يحتاج إلى سعرات أكثر من المرأة وأن الفتاة المراهقة تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من أمها.
3- تجنبى استخدام المشهيات التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الصلصة والكاتشب.
4- تجنبى الوجبات الجافة السريعة التى عادة ما تحتوى على قدر كبير من السعرات العالية.
5- احذرى من تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترسال فى القراءة لأن تلك الأوقات من أكثر الأوقات التى تفقدين فيها الاحساس بمدى امتلاء معدتك.
6- يحسن عدم القيام بشراء مواد البقالة وأنت فى حالة الجوع لأن ذلك يزيد من شهيتك للمأكولات ويجعلك تسرفين فى انتقاء الأصناف
Basketball
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
M!ss ViP
المدير العام
المدير العام
avatar

سجلت في : 24/01/2009
عمري : 24
مشاركاتي : 211
برجي : الحمل
جنسي : انثى

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للحفاظ على الوزن   الجمعة فبراير 06, 2009 2:57 am

يسلمووو

superhuman




نصائح فعلا هامة



تحياتي
M!ss P!nk
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://algroh.ahlamontada.com
العاشق
عضو مشارك
عضو مشارك
avatar

سجلت في : 02/02/2009
عمري : 25
مشاركاتي : 143
برجي : العذراء
جنسي : ذكر

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للحفاظ على الوزن   الجمعة فبراير 06, 2009 10:37 pm

شكرا على النصائح

lol! afro afro lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
super human
مشرف
مشرف
avatar

سجلت في : 26/01/2009
عمري : 28
مشاركاتي : 75
برجي : الثور
جنسي : ذكر

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للحفاظ على الوزن   السبت فبراير 07, 2009 5:59 pm

مشكووووور للكل وانت يالعاشق اتبع النصائح دي كويس Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العاشق
عضو مشارك
عضو مشارك
avatar

سجلت في : 02/02/2009
عمري : 25
مشاركاتي : 143
برجي : العذراء
جنسي : ذكر

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للحفاظ على الوزن   السبت فبراير 14, 2009 3:15 am

كان انتبعتا انا انتا حتتبعا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


lol! afro afro afro lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
thug life
مشرف
مشرف
avatar

سجلت في : 28/04/2009
عمري : 26
مشاركاتي : 57
برجي : الثور
جنسي : ذكر

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للحفاظ على الوزن   الأربعاء أبريل 29, 2009 1:54 am

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ


مشكورين علي النصيحه flower
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
out law
عضوجديد
عضوجديد
avatar

سجلت في : 29/04/2009
عمري : 26
مشاركاتي : 15
برجي : العقرب
جنسي : ذكر

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للحفاظ على الوزن   الأربعاء أبريل 29, 2009 9:11 pm

تسلم يـآالغـألي \ سـوبر

آن شـآء الله نحآفظ على صحتنا بـألنصآئح المهمه دي ..}

لكي نكـون بصحـه آفضل وقوه آقوى .. تسلم يـآملك

يديدك ـآلف ع ـآفيــه ..}
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
gonbola
عضوجديد
عضوجديد


سجلت في : 09/08/2009
عمري : 32
مشاركاتي : 12
برجي : السمك
جنسي : انثى

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للحفاظ على الوزن   الخميس أغسطس 27, 2009 6:48 am

ياريت نقدر نطبق القراءة سهلة بس التطبيق صعب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الامبراطورة
عضوجديد
عضوجديد


سجلت في : 13/06/2009
عمري : 25
مشاركاتي : 30
برجي : السرطان
جنسي : انثى

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للحفاظ على الوزن   الأربعاء سبتمبر 09, 2009 8:53 pm

شكرا ليك ياعسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 نصائح للحفاظ على الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مرسى الجروح :: مرسى لك سيدتي :: المطبخ والتغذية الصحية-
انتقل الى: